吐蕃国师鸠摩智就是为了抢到这门绝学，一直苦苦纠缠男主角段誉。 

【剧情回顾】丐帮帮主乔峰（后改为本姓萧峰）是《天龙八部》里的灵魂人物。训练书法时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的同一性，与《黄帝内经》的摄生理念“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”不谋而合。 ”

调整心态保持乐观 

元宵节都已过去，但不少人还是浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中，实在这都是“节后综合征”在作祟。他侠肝义胆，为了庶民和平不惜自我牺牲，其武功绝学“降龙十八掌”更是威力无限。充足的睡眠是重要的辅助手段。

【剧情回顾】慕容父子和萧峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”时，一位身穿青袍、拿着扫帚正在弓身扫地的“世外高人”扫地僧翩然登场。

学习字画活关节

判官笔

常言道：“树老根先竭，人老腿先衰。此外，提笔时手指、腕关节等跟着笔画顺序富有节律的运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地流动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。尽快休止各种应酬，保持心态的平和，不为琐事劳神，不要患得患失强求名利，在日常工作中发现乐趣，使自己的心理尽快调整到工作状态。

模仿动物助长寿

降龙十八掌

其中，少商穴在双手拇指外侧距指甲角0.1寸处，对扁桃体炎、感冒发热、咽喉肿痛等效果良好。

【剧情回顾】易筋经是少林上乘内功秘笈，也是所有学武之人的向往。常常以车代步、久坐不动的人，假如泛起哈腰时腰酸、下蹲费劲、步伐迈不大等，说明你的筋缺乏弹性了，更要留意加强此类锻炼。其中，调回日常生物钟最为重要。本期，《生命时报》为你解读武侠里的摄生窍门。可反复8~20次。随后两掌变拳，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚随着地。 “节后，上班族应进行自我调节，给自己适应的时间，让意识接上工作轨道。

好比拖地的时候一只脚往前跨一步，立山区茶室团购 海淀区生活服务团购 鼎城区食品饮料团购 温江区食品饮料团购 古塘街道休闲娱乐团购 南城区境外游团购 禅城区经济型酒店团购 阳朔县餐饮美食团购 松北区粥团购 下城区粥团购 惠东县海鲜团购 昌邑区咖啡团购 江陵县烤肉团购 官渡区经济型酒店团购 西固区韩国料理团购 上河城炖菜团购 栖霞区茶室团购 卧龙区咖啡团购 城厢区公寓式酒店团购 清濛开发区创意菜团购既能避免哈腰弓背，又可匡助拉伸身体，锻炼下肢气力；洗菜时可以将身体侧对水槽，通过适当地扭转腰部，锻炼腹肌、腰肌和后背；擦窗户时可以挺身抬头，手臂适当抬高，匡助舒缓颈椎压力

【中医解读】李靖先容说，扫地僧固然是虚拟人物，但扫地确实是有效的摄生保健方法。既省课堂奴，亦以平气血。同时舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手尽力上托，两腿用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

另外，适当运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、舒展等，可舒缓情绪，放松身体，使精神抖擞。那么如何缓解这种状态呢?

充足睡眠调整生物钟

孙树侠先容，要挣脱节后综合征，首先从心态上调整,把心“收归来”，保持乐观状态更轻易投入工作。睡前先用温水淋浴，或做腹部深呼吸，可匡助入睡，缓解精神疲劳。宋代的“寿星诗翁”陆游便非常正视家务劳动，坚持天天扫地，流动筋骨，并写有《扫地诗》一首：“一帚常在旁，有暇即扫地。少泽穴也位于小指，位置与少冲穴对应，主治头痛、咽喉肿痛、高热等，可用拇指指甲掐按，每次约20秒，反复10次左右。其中，各路门派的武林绝学更是成为大家热议的话题。太极步因酷似猫的行走姿态，又称“猫行步”，在训练时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。除了上面的太极步，糊口中也可以做做“养腿保健操”：背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回；双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次左右，再逆时针旋转30次；慢跑、快走、游泳等有氧运动也是不错的锻炼方法。但高血压、心脏病、骨质松散等疾病患者不可盲目训练。后该书辗转被聚贤庄少庄主游坦之得到，不仅解了他身上的剧毒，还救了他一命。

【中医解读】俗语有“筋长一寸，寿延十年”的说法，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。通过模仿动物来强身健体，是我国传统的保健方式。

相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动，扫地等日常家务劳动，既可保证人们的基础运动量，还有助于流动四肢筋络，调和气血。其武器判官笔，既可写字作画，又能随时出招。从某种意义上来说，动物的确是人类的摄生导师。同时，轻轻推拿头部、听听音乐，可以让大脑得到休息。

伸展肢体强免疫

易筋经

【中医解读】判官笔又称状元笔，笔长约20~30厘米，是一种“多功能”刀兵。当然，练字作画时要留意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。南京市中西医结合病院治未病科运动保健咨询门诊副教授李靖先容说，《易筋经》并非完全虚构，它是我国自古便有的一种健身气功。不如扫地去，延年直差易。 ”以为扫地摄生简朴利便，效果明显。

多做家务气血畅

扫地僧

“拉筋”随时随地都可以进行，《易筋经》第三势“掌托天门”就是适合日常训练的方法：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；仰头目观掌背。

【中医解读】南京市中西医结合病院治未病科主任医师倪正先容说，“凌波微步”与太极拳的太极步很相似。

勤练腿脚力道足

凌波微步

不妨将这些动作融入逐日的糊口之中。这些穴位固然没有武侠小说描述的神奇威力，但确实有一定的保健效果。

【剧情回顾】凌波微步是逍遥派的独门轻功步法，机缘偶合下被大理世子段誉习得，并多次帮他“逃命”解围。另一方面，腰脊的滚动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。

节日期间，过度玩乐甚至通宵，打乱了人体正常的生物钟，结果“睡眠紊乱”就会找上门，导致上班无精打采，精力不足。商阳穴位于食指指甲角旁靠近拇指一侧，对咽喉肿痛、手指麻痹、热病等效果良好，常常刺激还有强精壮阳之效。千山区咖啡团购 怀柔区生活服务团购 汉寿县食品饮料团购 武侯区食品饮料团购 杭州湾新区休闲娱乐团购 清溪镇境外游团购 顺德区经济型酒店团购 雁山区餐饮美食团购 松北区炖菜团购 下城区炖菜团购 惠阳区海鲜团购 昌邑区酒吧团购 沙市区烧烤团购 近郊经济型酒店团购榆中县韩国料理团购 市政府周边汤团购 下关区咖啡团购 卧龙区酒吧团购 涵江区公寓式酒店团购 泉港区创意菜团购临睡前，则可以学猫拱腰，趴在床上撑开双手，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助缓解腰背酸痛。

【中医解读】南京市中西医结合病院针灸科副主任中医师戴奇斌先容说，这六路“神剑”实在是以六个穴位命名的。现实糊口中不难发现，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。卫生部健康教育指导首席专家孙树侠表示，要想挣脱“节后综合征”，枢纽是通过自我调节，把心“收归来”。

【剧情回顾】朱丹臣是大理皇宫四大护卫之一，外号“笔砚生”。

孙树侠建议，通过调整生物钟、增补睡眠、洗澡泡脚等方式来消除疲惫。 ”一方面，因为双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉气力，预防下肢静脉曲张。推拿与引导，虽善却多事。因此，糊口中不妨动动脑筋，化家务为摄生。名医华佗逐日勤练“五禽戏”，90岁依然行动矫健、齿目不衰。关冲穴位于无名指指甲旁靠近小指一侧，有泻热开窍、清利头目的功效，可用于咽喉肿痛、头痛、热病等治疗，推拿力度以能感到显著酸麻胀为宜。

【中医解读】亢龙有悔、飞龙在天等招式，让不少武侠迷心存向往。这门特技以易经六十四卦为基础，按特定顺序踏着卦象方位行进，从头至尾正好行走一个大圈。此外，通过有节奏感的刺激，可促进气血轮回，增强肌肉气力，预防腰腿痛苦悲伤等。坐得太久了，可以像熊一样抖腿，一只脚站稳，另一只脚慢慢抬起并轻轻抖动，双手同时带动肩部前后摆动，可促进血液轮回、预防血栓。工作间隙，可以学学长颈鹿，双手向前伸，踮脚绷紧双腿，头颈用力向上并慢慢滚动，从而拉伸脊柱、舒缓颈椎。他固然戏份未几，但高深莫测的武功、宠辱不惊的心胸却让良多观众印象深刻。少冲穴在小指靠近无名指一侧，距指甲角约0.1寸处，对心火上炎导致的心中烦热、口舌生疮、尿黄等效果良好，可用大拇指用力按压，每次持续1分钟左右。南京市中西医结合病院治未病科副主任中医师夏公旭表示，书法与中医摄生有很大的渊源。《天龙八部》中慕容复的侍女阿朱化装潜入少林寺中盗出此书，并为此身受重伤。

手指穴位能治病

六脉神剑

编者的话：近日，新版《天龙八部》电视剧的热播，勾起不少观众朋友心中的“武侠情结”。可用两手食指相钩反复牵拉，或用伞柄等推拿该穴。 

【剧情回顾】《天龙八部》里的“六脉神剑”乃大理段氏的最高武学，由不同的手指隔空激发内力，变化精微。他固然武功极高，但为人温文尔雅，对大理皇室忠心耿耿。好比，早上起床后，可以练练“飞龙在天”，将双手向头顶上方去舒展，脚尖向下伸，帮自己疏浚筋络、升发阳气；或者抬起双腿，双手舒展用手指去碰双脚。中冲穴位于中指指尖的中心，具有苏厥开窍、清心泄热的功效，可用大拇指按压，频率每分钟100次左右。可用对侧拇指的指甲缘点掐，或用牙签的钝头点按。由此可见“筋”对于健康的重要性。 ”长寿白叟几乎个个都行动稳健、行走如风。美国还有研究发现，扫地等家务活有助降低老年人罹患阿尔茨海默氏症的几率。武学秘籍、盖世神功虽属艺术夸张，可它们的背后却蕴含着不少摄生保健知识，值得学习和鉴戒。http://anshan.diandiantuan.com/cafeijiubachashi/qianshanqu/ http://beijing.diandiantuan.com/shenghuofuwu/shijingshanqu/